wyciskanie sztangi

To fakt zaokrągliłem się , ale w miarę pozytywnie co mnie cieszy . Jeszcze troche kg uda mi się urwać przed redukcją mam nadzieję . Jeżeli bf się utrzyma to pomasujemy prawie do końca stycznia jeżeli zacznie podrastać wtedy będzie trzeba szybciej robić wycinkę pod zawody . TRENING ŚRODA 1. Przysiady ze sztanga 6x 140 / 6x180 6x200 3x220 kg [...]

23.02.2017 Barki + triceps -Wyciskanie hantli siedząc 6s -Wznosy hantli na bok siedząc 2s rozg 2s rob + drop A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s B.Wycisk sztangi zza głowy 3s A.Szrugsy hantlami z tyłu 3s B.Szrugsy hantlami neutralnie 3s C.Szrugsy hantlami z przodu 3s -Wyciskanie francuskie do czoła 6s -Wyciskanie wąsko 4s A.Linki wyciąg gora 3s [...]

Trening 29.09.2020 Wyciskanie hantli poziom + rozpietki 4x15 Wyciskanie hantli skos 15-12-10-8 Wyciskanie na maszynie 4x15 Wznosy bokiem hantli 4x15 Przyciaganie sztangi do brody 3x10 Wznosh hantli w przod 3x15 Cardio 30minut Ciezarow nie pisze, lekko z pełnym czuciem :) /SFD/2020/9/29/20e65837e1f64951bbe50bc689eca269.jpg

Trening 02.11.2020: Na czczo cardio 35min Wieczorem (w domku): WYciskanie na ławeczce 90x15 14 100x11 10 Wyciskanie skos 70x15 12 80x11 10 + Rozpiętki skos 12x15 15 12 12 (improwizowane rozpiętki, ciężar do plecaka i jechana ) Dipsy 10x15 15x15 20x15 14 Rozpiętki poziom 10x15 15 15x12 12 Wyciskanie na barki siedząc 50x15 15 60x10 8 Wznosy w bok [...]

[...] 4 x 10-12 4. Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tułowia 4 x 10-12 5. Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15 Triceps: 1. Ściągania drążka wyciągu górnego 3 x 10-12 2. Francuskie wyciskanie leząc 3 x 8-10 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 10-12 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 4 x 20 2. Spinanie brzucha w leżeniu 4 x 20 3. [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1 seria 60kg x 10 powtórzeń 2 seria 65kg x 8 powtórzeń 3 seria 65kg x 8 powtórzeń UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie po 10 powtórzeń Triceps wyciskanie Francuskie leżąc 1 seria 20kg x 12 powtórzeń 2 seria 25kg x 8 powtórzeń 1 seria 25kg x 8 powtórzeń WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1 seria 60kg x 10 powtórzeń 2 seria 65kg x 8 powtórzeń 3 seria 70kg x 8 powtórzeń UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie po 10 powtórzeń Triceps wyciskanie Francuskie leżąc 1 seria 22,5kg x 12 powtórzeń 2 seria 27,5kg x 12 powtórzeń 1 seria 27,5kg x 12 powtórzeń WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

[...] 110kg x 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 1 - 52,5kg x 10 2 - 60kg x 8 3 - 67,5kg x 8 łydki(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4 serie 60kgx3 serie x max powtórzeń (ok 14) BARKI wyciskanie hantli 1 - 17,5kg x14 2 - 19 kg x12 3 - 22 kg x8 4 - 22 kg x8 unoszenie sztangi do brody 1 - 27.5kg x 12 2 - 27.5kg x 12 3 - 30 kg x 8 wyciskanie na tym takim [...]

[...] tak kręgosłup bolał ,że zastanawiałem się czy wogule iść na siłkę łydki(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4 serie 55kg x 16 powtórzeń 60kgx2 serie x max powtórzeń (ok 14) BARKI wyciskanie hantli 1 - 17,5kg x15 2 - 19 kg x12 3 - 22 kg x8 4 - 22 kg x8 unoszenie sztangi do brody 1 - 25 kg x 14 2 - 27.5kg x 12 3 - 30 kg x 10 wyciskanie na tym takim [...]

Trening 16.05.2014 *Ściąganie drążka wyciągu dolnego 25/30/35 R15/15/13 25/30/35 R15/15/13 20/25/30 R15/15/15 *Uginanie nóg na maszynie 35/40/45 R15/15/14 35/40/45 R15/15/14 35/40/45 R15/15/13 35/40/45 R15/15/10 *Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 7/8/9 R15/15/13 7/8/9 R15/15/13 7/8/9 R15/15/10 *Wyciskanie wąskie 15/20/25 [...]

20.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/da4cb5d05e34450885a6d87f99c6efc1.jpg Trening: http://img703.imageshack.us/img703/9291/cqp.png Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 09.08.2013 Piekny dzionek dla mojego wyglodnialego brzuszka %-) podjadlem sporo dobrej jakosci kalorii. Aeroby takze odpuscilem. Chcialem sie ladnie podladowac. Zrobilem wiec sam trening silowy: plecy+triceps. Waga caly czas idzie w dol, nawet jak podjem wiecej danego dnia. Zjadlem w piatek duzo weglowodanow co [...]

[...] przeszły lekko domsy po piątku %-) DZIEŃ 1 3x8-10 1. przysiad 10x40kg/10x50kg/8x55kg 2. RDL 10x40kg/10x50kg/9x60kg 3. wspięcia na palce 10x40kg/10x45kg/10x45kg 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg/10x15kg/10x17kg 5. wyciskanie na poziomej 10x30kg/10x32,5kg/10x35kg 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 10x15kg/10x15kg/10x15kg [...]

[...] 10x40kg/10x50kg/8x55kg 2. RDL 10x45kg/10x55kg/7x65kg 10x40kg/10x50kg/9x60kg 3. wspięcia na palce 10x45kg/10x45kg/10x45kg 10x40kg/10x45kg/10x45kg 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg/10x17,5kg/7x20kg 10x15kg/10x15kg/10x17kg 5. wyciskanie na poziomej 10x30kg/10x32,5kg/9x32,5kg 10x30kg/10x32,5kg/10x35kg 6. podciąganie [...]

[...] 10x45kg/10x55kg/7x65kg 10x40kg/10x50kg/9x60kg 3. wspięcia na palce - 10x50kg/10x50kg/10x50kg 10x45kg/10x45kg/10x45kg 10x40kg/10x45kg/10x45kg 4. wyciskanie żołnierskie - 10x15kg/10x17,5kg/7x20kg 10x15kg/10x17,5kg/7x20kg 10x15kg/10x15kg/10x17kg 5. wyciskanie na poziomej - 10x30kg/10x32,5kg/6x35kg [...]

[...] 10x45kg/10x55kg/7x65kg 10x40kg/10x50kg/9x60kg 3. wspięcia na palce - 15x50kg/15x50kg 10x50kg/10x50kg/10x50kg 10x45kg/10x45kg/10x45kg 10x40kg/10x45kg/10x45kg 4. wyciskanie żołnierskie - 15x12,5kg/13x15kg/12x15kg 10x15kg/10x17,5kg/7x20kg 10x15kg/10x17,5kg/7x20kg 10x15kg/10x15kg/10x17kg 5. wyciskanie na poziomej - [...]

[...] 15x45kg/14x45kg/12x45kg 15x45kg/14x45kg/12x45kg 15x42,5kg/14x45kg/12x45kg 3. wspięcia na palce – 13x50kg/13x50kg 15x47,5kg/13x47,5kg 15x45kg/13x45kg brak 4. wyciskanie żołnierskie – 15x15kg/13x17,5kg/12x17,5kg 15x15kg/13x15kg/12x15kg 15x15kg/13x15kg/10x15kg 15x12,5kg/13x12,5kg/12x12,5kg 5. wyciskanie na poziomej – [...]

[...] 15x45kg/14x45kg/12x45kg 15x45kg/14x45kg/12x45kg 3. wspięcia na palce – 13x50kg/13x50kg 13x50kg/13x50kg 15x47,5kg/13x47,5kg 15x45kg/13x45kg 4. wyciskanie żołnierskie – 15x15kg/13x20kg/13x20kg 15x15kg/13x17,5kg/12x17,5kg 15x15kg/13x15kg/12x15kg 15x15kg/13x15kg/10x15kg 5. wyciskanie na poziomej – [...]

[...] 1. Duoball- rolowanie odcinka lędźwiowego- duoball znalazł się na mojej wish liście po tym 2. Barki- piłeczką 3. Czwórki rollerem Coś jeszcze ale nie pamiętam Poniedziałek wyciskanie 1.Wyciskanie leżąc 3 serie 3*5 17kg 22kg 26kg (R20kgx10 20kgx10) 23kgx5 30kgx5 30kgx5 20 20 25 35 38 43x5 20x 10 25x8 25x5 30 35 40x7 20 x 10 x 3 28 33 38x 6 [...]

[...] po ćwiczeniu. mozesz nadal robić taki trening ale nie w formie obwodu tylko normalnie Nogi- przysiady ze sztanga 4s Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce prostej hantle 4s Barki- Arnoldki hantle 4s Biceps – wyciskanie hantlami z supinacja 4s Triceps- wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4s Brzuch- [...]